Inainte de toate, acest articol informativ este o preluare de aici si nu uitati ca in vederea stabilirii unei potentiale "diete" aveti in vedere consultarea unui medic nutritionist.
E greu sa slabesti... dar atunci cand reusesti iti spui..."a fost greu sa port dupa mine tot timpul acel rucsac cu kilogramele mele" si realizezi ca cel mai greu este de fapt sa-ti mentii noul stil de viata - cel care ti-a adus bucurie...
Si aici cred ca metabolismul este cheia deoarece reprezinta rata la care corpul arde caloriile.
Metabolismul este determinat de : varsta (metabolismul scade cu 5% pe decada dupa 40 ani), sex (in general barbatii ard mai multe calorii pentru ca au mai multa masa musculara), ereditate si bolile tiroidei (hiper si hipotiroidism).
Doar informativ calculati rata metabolismului RMR pentru a afla de cate calorii aveti nevoie pentru a va mentine greutatea dupa formula:
RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g-161
unde
o w = numarul de kilograme;
o s = inaltimea in centimetri
o a = varsta in ani
o g = sexul; 1 pentru barbati , 0 pentru femei;
Apoi calculati RMR x 1.15
De exemplu daca RMR = 2000, ratia alimentara pentru mentinerea greutatii nu va depasi zilnic 2000 x 1.15 = 2300 calorii. Pentru a pierde kilograme va trebui sa consumati mai putin de RMR x 1,5 adica mai putin de 2300 calorii zilnic in exemplul de mai sus. Simplu... dar foarte anevoios deoarece acum vine partea cea mai plictisitoare: numarati zilnic caloriile inregistrand tot ce ati mancat si cautati pe ambalaje/ in tabele/ carti/ online (aici) cate calorii contine mancarea.
Mai simplu ar fi sa ne concentram pe alimente cat mai naturale si sarace in calorii si sa nu uitam sa evitam asocierile gresite de genul - cartofi cu carne, paste cu branza, carne cu branza, etc..
PS.
Pentru a bea cei 2 litri de apa folositi regula "8 cu 8" adica beti zilnic cele 8 pahare de apa.
Practicati aerobicul, tae-bo, yoga, streching...sau ce vreti voi.
Multumim www.wikihow.com si nu uitati ...
Good shape – Good life - Good night
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu